健康生活專欄

為什麼一到換季腸胃容易不舒服？從腸道菌相看日常保養

每到季節交替，許多人會覺得腸胃變得比較敏感或身體狀態不太穩定
近年的研究指出，腸道菌相會受到飲食、作息與生活環境影響
而人體的生理時鐘（circadian rhythm）與腸道微生物之間也存在互動關係（Romanenko et al., 2025; Tofani et al., 2025）
因此當季節、作息或生活節律出現改變時，腸道微生物的組成也可能跟著調整
本文從腸道菌相的角度，整理換季與日常保養之間可能的關聯。

為什麼一到換季，很多人會覺得腸胃比較敏感？

不少人都有類似的經驗
天氣開始變化時， 有的人會覺得腸胃比較敏感
有的人排便習慣出現改變
也有人會覺得整個人比較容易疲倦
明明沒有特別生病，但身體就是不像平常那麼舒服
目前的研究並沒有直接證實「換季會導致腸胃敏感」
但科學研究指出，飲食、作息、壓力與生活環境都可能影響腸道菌相與腸道功能(Zhang et al., 2025; Romanenko et al., 2025)
當氣溫、濕度或生活習慣出現變化時，身體也需要時間重新適應環境
在這個過程中，腸道系統可能會出現一些調整

腸道菌相是什麼？

人體腸道中存在大量微生物，通常被稱為「腸道菌相」（gut microbiota）
這些微生物與人體之間存在複雜的互動關係，也參與多種生理功能
例如消化、代謝與免疫相關機制
近年的研究指出，腸道菌相並不是固定不變的
它會受到多種生活因素影響（Zhang et al., 2025）
例如： 

• 飲食內容
• 作息規律 
• 壓力與情緒 
• 生活環境

為什麼生活節律會影響腸道？

近年研究發現，人體的「生理時鐘」（circadian rhythm）與腸道菌相之間存在密切關係
生理時鐘會影響睡眠、荷爾蒙分泌與代謝活動，而腸道微生物也會隨著晝夜節律出現變化（Romanenko et al., 2025）
當作息不規律或生活節奏改變時，腸道菌相的組成也可能跟著出現調整（Tofani et al., 2025）
因此在日常生活中，規律作息與飲食習慣，往往被認為是維持腸道健康的重要因素之一

季節變化也可能影響腸道微生物

除了作息與飲食之外，環境變化也是研究關注的方向
一些研究指出，生活節律、環境條件與代謝狀態之間存在交互關係
而腸道微生物在其中可能扮演重要角色（Zhang et al., 2025）
例如：

• 氣溫變化 
• 飲食內容改變 
• 活動量差異

換季時可以注意的幾個生活習慣

在季節轉換期間，維持穩定的生活習慣有助於身體適應環境變化
例如：

• 維持規律作息
  睡眠時間穩定，有助於維持生理節律
• 飲食避免突然大幅改變
  腸道需要時間適應新的飲食內容。
• 留意腸道保養
  在日常飲食中補充含益生菌的食物，也是許多人維持腸道菌相的一種方式

換季時出現一些身體變化，其實是很多人都有的經驗
近年的研究指出，腸道菌相會受到飲食、作息與生活環境影響
而人體的生理節律與腸道微生物之間也存在互動關係（Romanenko et al., 2025; Tofani et al., 2025）
因此在cl3季節轉換時，維持規律作息與飲食習慣，往往是日常保養的重要基礎

參考文獻

• Zhang, M., Zhou, C., Li, X., Li, H., Han, Q., Chen, Z., ... & Yin, J. (2025). Interactions between gut microbiota, host circadian rhythms, and metabolic diseases. Advances in Nutrition, 16(6), 100416. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2025.100416
• Romanenko, M., Bartsch, M., Piven, L., Hahn, A., & Müller, M. (2025). Gut microbiota and circadian disruption in humans: Is there a rationale for metabolic disorders?. Chronobiology international, 42(9), 1244-1264. https://doi.org/10.1080/07420528.2025.2536521
• Tofani, G. S., Leigh, S. J., Gheorghe, C. E., Bastiaanssen, T. F., Wilmes, L., Sen, P., ... & Cryan, J. F. (2025). Gut microbiota regulates stress responsivity via the circadian system. Cell metabolism, 37(1), 138-153. 10.1016/j.cmet.2024.10.003