健康生活專欄

頭皮老化，會先從哪裡開始？

你可能有過這種感覺： 以前洗完頭很清爽、頭皮很穩定
現在卻變成忽油忽乾、偶爾還會癢，頭髮也更容易扁塌或看起來變少
這不一定是「你清潔沒做好」，很多時候是頭皮狀態在改變，也就是大家常說的「頭皮老化」。

變化 1：明明很容易出油，卻又常覺得頭皮乾乾的

很多人以為老化＝油變少
但頭皮其實可能出現「油水失衡」
油脂分泌不一定低，但含水與屏障狀態變弱，所以容易覺得乾或洗完很快又出油
在一項比較 20 多歲與 50 多歲族群的研究中，頭皮的保水與屏障相關指標會隨年齡出現差異，而皮脂分泌也可能在不同頭皮區域呈現不同變化（Lee et al., 2023）。
你可能會感覺到：

• 洗完頭沒多久又油
• 頭皮摸起來不一定油，但會覺得乾癢
• 頭髮更容易扁塌、貼頭皮

頭皮變得比較敏感，容易癢或不舒服

以前用同一瓶洗髮精都沒事，現在卻開始覺得洗完還是會癢
原因多半跟皮膚屏障、微生物環境與老化之間的互動有關
經研究指出，老化會影響皮膚屏障與微生物生態，進而讓皮膚（包含頭皮）更容易出現刺激反應或慢性發炎的傾向（Woo & Kim, 2024）。
另外，皮膚屏障的核心是角質層脂質結構（像神經醯胺、膽固醇、脂肪酸等）
屏障狀態一旦不穩，刺激就更容易「進來」、不適也更容易「留下來」（Bouwstra & Ponec, 2023）
你可能會感覺到：

• 換季就容易癢
• 染髮、造型品變得更容易刺激
• 即使沒頭皮屑，也常覺得不舒服

變化 3：髮量與髮質開始「不如以前」

頭皮老化不只影響皮膚表面，也會影響毛囊的「工作效率」。
近年的研究指出，當毛囊相關細胞出現老化（senescence）與耗竭，毛囊的穩定性與生長狀態會被打亂
在動物研究中，調控特定訊號與老化路徑，甚至能影響毛囊老化與再生表現（Wang et al., 2025）
此外，針對「頭髮老化生物學與生物標記」的回顧也整理了
頭髮老化常伴隨髮徑、密度、增生能力與環境耐受度的改變（Adav et al., 2023）。
你可能會感覺到：

• 同樣髮型，視覺髮量變少
• 髮絲更細、容易斷、毛躁
• 掉髮後「長回來」的速度變慢

日常保養方法

你不需要一次做很多，重點是「不要一直刺激它」

• 洗髮改成溫和、穩定優先：避免長期使用清潔力過強的產品天天洗到很乾
• 染燙與去角質頻率放慢：頭皮敏感期先把刺激源減到最低
• 睡眠與壓力是頭皮保養的底盤：頭皮狀態很吃壓力與修復
• 從內在做支援：飲食均衡（蛋白質、鐵、鋅等），並以「維持整體狀態」的角度照顧腸道與皮膚屏障（Woo & Kim, 2024）。

參考文獻

• Adav, S. S., & Ng, K. W. (2023). Recent omics advances in hair aging biology and hair biomarkers analysis. Ageing Research Reviews, 91, 102041.https://doi.org/10.1016/j.arr.2023.102041
• Bouwstra, J. A., Nădăban, A., Bras, W., McCabe, C., Bunge, A., & Gooris, G. S. (2023). The skin barrier: An extraordinary interface with an exceptional lipid organization. Progress in lipid research, 92, 101252. https://doi.org/10.1016/j.plipres.2023.101252
• Lee, Y. I., Kim, J., Park, S. R., Ham, S., Lee, H. J., Park, C. R., ... & Lee, J. H. (2023). Age‐related changes in scalp biophysical parameters: A comparative analysis of the 20s and 50s age groups. Skin Research and Technology, 29(8), e13433. https://doi.org/10.1111/srt.13433
• Wang, Y., Yang, J., Luo, Y., Zhao, Z., Yuan, Y., Li, J., ... & Xiao, Z. X. J. (2025). Targeting IGF1‐Induced Cellular Senescence to Rejuvenate Hair Follicle Aging. Aging Cell, e70053.  https://doi.org/10.1111/acel.70053
• Woo, Y. R., & Kim, H. S. (2024). Interaction between the microbiota and the skin barrier in aging skin: a comprehensive review. Frontiers in Physiology, 15, 1322205. https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1322205