燕窩保健學堂

孕期可以吃燕窩嗎？從營養角度看安全與攝取

懷孕期間，許多人開始重視飲食中的營養
而燕窩，因為溫潤、成分單純，也常被視為孕期調養的選擇之一
但孕婦到底能不能吃燕窩？要怎麼吃才安心？

一、從營養角度來看燕窩

燕窩主要成分為可溶性蛋白質與唾液酸(Sialic acid)， 
後者是多種哺乳類分泌物(如母乳)中自然存在的營養分子，與細胞溝通、調節有關。
根據研究，燕窩中的唾液酸比例高，
但其實與日常攝取的營養來源(如乳製品、雞蛋)相似。
這代表燕窩可作為日常蛋白質與微量元素的補充，
但不應被視為「特殊營養品」或「治療性食物」。

二、孕期食用的安全建議

燕窩屬天然動物性食材，若來源不明或清洗不當，
可能殘留二氧化硫、重金屬或微生物污染。
因此，選擇檢驗合格、透明來源的品牌，是最重要的前提。
食用時建議：

• 避免過量：每週 2–3 次、每次 3–5 克乾燕窩為宜。
• 保持均衡飲食：搭配蔬果、蛋白質與全穀類食物。
• 有過敏史者請諮詢醫師：特別是對蛋白質食材(像海鮮、蛋、牛奶)敏感者。

從理解開始，讓每一口都安心

懷孕的每一天身體都會有不同變化
有時疲倦、有時只是想好好喘口氣
在松丹，我們相信補養不該是壓力
而是一種溫柔照顧自己的方式

參考文獻

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