健康生活專欄

很多人照鏡子時看到地板、枕頭上滿滿的頭髮，就會懷疑：「我是不是掉髮了？」其實，每天掉一些頭髮是正常代謝，並不等於異常落髮。

① 正常掉髮的範圍

頭髮的生長具有週期性： 

• 約 85–90% 處於生長期（Anagen phase）
• 約 10–15% 處於休止期（Telogen phase）
  在休止期的髮絲會自然脫落，如果以平均 10 萬根頭髮來計算，每天大約會掉 50–100 根，這屬於正常範圍 (Sinclair, 2015)。

小技巧來分辨：

• 正常掉落的髮根末端會有白色角質包覆，呈球狀，肉眼可見白點。
• 若拔下的是生長期頭髮，髮根會帶有黑色、柔軟彎曲的組織，這並不是正常脫落。

② 異常掉髮的警訊

如果每天掉超過100根以上，且持續超過兩週，就要警覺可能是「休止期落髮 (telogen effluvium)」或其他落髮問題。
常見原因包括：(Hussein & Dayel, 2023)

• 精神壓力過大、睡眠不足
• 缺鐵或營養不均衡
• 內分泌或甲狀腺異常
• 某些藥物、感染或重大疾病後

③ 日常調整方法

• 別過度緊張：每天掉一些頭髮很正常。
• 觀察掉髮型態：如果伴隨頭皮明顯稀疏或。分線變寬，就要留意。
• 生活習慣改善：規律作息、均衡飲食，特別是蛋白質、鐵質與維生素的補充。
• 內在支援：近年的研究發現，腸道菌群與頭皮健康之間存在關聯。

例如，有研究比較掉髮患者的腸道與頭皮菌相，發現菌群多樣性與毛囊功能可能有關 (Jung et al., 2022)。
另有回顧指出，腸道或皮膚的菌群失衡，可能影響免疫調節，進一步與掉髮問題相關 (Burma & Ramien, 2025)。
因此，維持腸道平衡成為頭皮養護的一環。
日常生活中，可以透過飲食與益生菌來補充整體健康，間接幫助頭皮狀態。

參考文獻

• Sinclair, R. (2015). Hair shedding in women: How much is too much? British Journal of Dermatology, 173(4), 846–848. https://doi.org/10.1111/bjd.13907
• Hussein, R. S., & Dayel, S. B. (2023). Telogen effluvium, diagnosis and management: A narrative review. International Journal of Biomedicine, 13(1), 53–60. https://doi.org/10.21103/Article13(1)_RA4
  
• Jung, D. R., Yoo, H. Y., Kim, M. J., Singh, V., Park, S. H., Jeong, M., ... & Shin, J. H. (2022). Comparative analysis of scalp and gut microbiome in androgenetic alopecia: A Korean cross-sectional study. Frontiers in Microbiology, 13, 1076242. https://doi.org/10.3389/fmicb.2022.1076242

• Burma, N. E., & Ramien, M. L. (2025). Cutaneous and gut dysbiosis in alopecia areata: A review. JID Innovations, 100363. https://doi.org/10.1016/j.xjidi.2025.100363